Stres i przepracowanie powodują przemęczenie układu współczulnego (pobudzającego). Objawami przemęczenia układu współczulnego są min.: zaburzenia psychiczne (nerwica, ataki paniki), nadmierne oddychanie, duszności, przewlekłe bóle w klatce piersiowej, senność, zmęczenie, nadciśnienie tętnicze i arytmia serca, wrzody żołądka czy choroba wieńcowa. Kluczową rolę w przemęczeniu odgrywa ruch, sen i żywienie.
Leczenie umiarkowaną aktywnością zwiększa poziom ukrwienia i dotlenienia tkanek. Zasady:
- średni poziom tętna,
- prawidłowy wzorzec ruchu,
- wysiłek areobowy (szybki spacer, trucht, jazda rowerem, rolki),
- tętno 50% Hrmax (mało i średnio intensywny oddech).
Pożywienie na regenerację. Zasady:
- 5 posiłków dziennie,
- odpowiednia ilość kalorii,
- spożycie witamin: C (natka pietruszki, cytrusy, dzika róża, papryka), D (słońce, warzywa z olejami EV), B12 (mięso, algi morskie),
- optymalna ilość wody – 2,0 – 2,5 l (wg IŻŻ)
- spożycie kwasu foliowego (zbożowce, podroby, ciemnozielone warzywa, orzechy),
- spożycie żelaza (kasza gryczana, wątroba, sok z buraka, żółtka jaj, pestki dyni, pistacje),
- spożycie cynku (owoce morza i czerwone mięso).
Pożywienie na dobry sen. Zasady:
- kolacja 3 godziny przed snem, posiłek o niskim indeksie glikemicznym,
- spożycie tryptofan (ser twardy, pestki dyni, drób, strączkowe),
- spożycie witamin: B12 (mięso, algi morskie) D (słońce, warzywa z olejami EV),
- spożycie żelaza (kasza gryczana, wątroba, sok z buraka, żółtka jaj, pestki dyni, pistacje),
- spożycie magnezu (kasza gryczana, pestki dyni, migdały).
